Ko'pgina qizlar ajoyib raqamga intilishadi va jozibali ko'rinishni xohlashadi, kerakli shakllarni olishadi. Agar ular bunga erisha olmasalar va kerakli nuqtai nazardan oldin bir necha kilogrammdan atigi bir necha kilogramm tashlanishi kerak. Bu safar sizga parhez va mashqlar bilan 7 kg yo'qotishni ayta olamiz. Shu bilan birga, o'zingizni mazmunsiz, xavfli ochlik urish, haddan tashqari stress bilan tugatmaslik kerak. Aslida, bu unchalik qiyin emas, ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqish kifoya va motorli faoliyatga ko'proq e'tibor berish kifoya. Ammo qiyinchilik va ba'zida haddan tashqari protseduralar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan davrga bog'liq.
Umumiy printsiplar
Turli vaqtlarda ishlab chiqilgan dasturlardan tashqari, har qanday vaqt oralig'ida bir nechta yagona nuances mavjud:
- Tanangizning xususiyatlarini, kasalliklar, ayniqsa surunkali odamlar haqida bilish juda muhimdir.
- Ishga tushirish harakatlaridan oldin, jismoniy shaxslar uchun umumiy tavsiyalar va ovqatlanish bo'yicha shifokorlar terapevtiga tashrif buyurish tavsiya etiladi.
- Kunning qat'iy tartibini kiriting va unga amal qilishni davom ettirishni anglatadi, bu esa bir vaqtning o'zida o'sishni nazarda tutadi.
- Sizning dietangizdan soda, chiplar, tezkor ovqat va boshqa zararli oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib oling.
- Shirin va sho'rlar, kek, shirinliklar, perepsed idishlarni iste'mol qilishni cheklang. Har kuni shakar va tuz stavkasini kesib oling, ammo ularni to'liq chiqarib tashlamang. Bu sizga zarar etkazishi mumkin. Siz buni shirinliklar bilan osonlashtirasiz. Agar chindan ham xohlasangiz, istakni qaytarish uchun kichik bir qismni iste'mol qiling.
- Darhol jismoniy mashqlarsiz qila olmaydigan narsangizni qabul qiling, hatto ko'p vaqtingiz bo'lsa ham. Yuksiz yorug'lik, siz yog 'emas, foydali mushak massasini yo'qotasiz.
- Yodda tutingki, kuniga 3 litr suyuqlikdan foydalanish, bu sharbat, bulyon va boshqalar shaklida oziq-ovqat, bulyon va boshqalar shaklida bo'lgan suvni o'z ichiga oladi, ba'zi organlarning ishining buzilishiga olib keladi. Va bu juda ko'p jiddiy oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun barcha suv parhezlari uzoq vaqt davomida mo'ljallanmagan.
5 kun ichida vazn yo'qotish 7 kg
Bu juda qisqa vaqt va bu juda xavflidir. Agar biron sababga ko'ra, bu vaqt ichida ortiqcha vaznni tashlashingiz kerak bo'lsa, unda kilogramm qaytarilishi va tezda qaytganligi uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Yangi massani ushlab turish qiyin bo'ladi, shuningdek bunday ekspress usullari jiddiy oqibatlarga olib keladi. Og'irlikni yo'qotish uchun maqbul shartlar hali ham 2-3 hafta yoki oy davomida ko'rib chiqiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun 7 kg dietasi
Bu erda bitta to'g'ri ovqatlanish etarli emas, ya'ni siz eng yoqimli emas, balki foydali bo'lgan narsaga o'tirishingiz kerakligini anglatadi. Xuddi shu parametr ba'zida toksinlar tanasini shoshilinch ravishda tozalash uchun mos keladi.
Ommaboplar orasida:
- Greyfrut dietasi. Ochmi? Ular mevali kefirning ko'zoynagi bilan yuvilgan mevalarini eydilar. Ehtimol, qolish qiyin, ammo natijasi sezilarli bo'ladi.
- Suv va non. 2 dan 3 litr suyuqlikgacha, kuniga ichishadi. Qora yoki butun donli nondan yasalgan sendvichlar bilan jang, pomidor, sabzi, salat, notekis mevalar.
- Yashil choy. Ular meva va sabzavotlarda ovqatlanadi - afzal yangi, davolanmaydi. Kuniga 5 stakan ichimlikni iching, boshqa bo'lmang. Ular uni limon, asal, zanjabil bilan silkitadilar.
Og'irlikni yo'qotish mashqlari
Siz har doim uglevodlar etishmasligidan uxlashni xohlaysiz, ammo jismoniy faollik ko'p g'ayratsiz va o'zingizga zarar etkazmasdan amalga oshiriladi. Hamma narsa chidab bo'lmas va cho'zilgan belgilar, ko'karishlar va ko'karishlar paydo bo'ladi, darhol to'xtab, mushak funktsiyalarini tiklash uchun odatdagidek ovqatlanasiz.
Bajaring:
- Har kuni ertalab zaryadlash kamida 15 daqiqa.
- Ular barda turishadi - iloji boricha, lekin 20 soniya davomida optimal 5 ta yondashuv.
- Matbuotni sekinlashtiring. Qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Ular halqani burishadi yoki agar ular ilgari buni oldinroq qilgan bo'lsalar, Hulahup. Siz uni darhol boshlamasligingiz kerak, ko'krak shakllanishi mumkin.
- Peshindan keyin ular siqilib, orqalarini cho'zing, egilib qoling.
- Ular yotishdan oldin, ular ko'chada bir soat davom etadi, piyoda bir necha kilometr piyoda yuradi.
Tana rahm-shafqat so'rab ibodat qildimi? To'xtang va yukni kamaytiring.
Haftada 7 kg ni qanday yo'qotish kerak?
Ba'zi qizlar kuniga 1 kilogramm yo'qotish normaldir. Ammo bu unday emas. Faqat sog'lom odam bunga bardosh bera oladi. Yurak, buyraklar, ovqat hazm qilish tizimi surunkali kasalliklari bormi? Termani oshirish va barcha ehtiyojlar yoki maqsadlar haqida unutmang. Ularning hech biri sog'liqqa loyiq emas.
Samarali parhezlar
Haftada 7 kg uchun bir nechta vazn yo'qotish dasturlari mavjud. Ular orasida isbotlangan ma'lumotlar:
- Karabuğday. Hamma ham mos kelmaydi, har bir qiz faqat kefir, yashil choy va qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan suyultiriladi. Shu bilan birga, karabuğday faqat bug'lanishi kerak, ammo pishiriq emas, bir vaqtning o'zida ovqat pishiring. Va bularning barchasi tuzsiz.
- BABUSHKINA. Biz uglevodlardan 1000 kkalgacha bo'lgan kunlik foydalanishni kamaytiramiz. Oziq-ovqatning asosi sabzavotlar, mevalar va oqsillar (sut mahsulotlari, yog'li go'sht va baliq).
- 5 osh qoshiq. Deyarli hamma narsa bor, faqat sizning ulushi 150 g dan oshmasligi kerak. Faqat spirt taqiqlangan, tuz va shakar miqdori kamayadi.
Sinflar va sport mashqlari
Faoliyatsiz haftasiga 7 kg ni tiklash mumkin bo'lmaydi, yo sport zaliga yoki uyda o'qish uchun ro'yxatdan o'ting.
Mumkin variantlar:
- Har kuni - zaryadlash, kamida 15 minut, piyoda - Hulahupni burish va burish.
- 1.3.5 kun - Qualcer - kardio trafik, raqs, fitnes.
- 2.4.6 kun - velosiped yoki suzish. Bir necha km haydash.
- 7 - takomillashtirish.
Bundan tashqari, siz tuzatish ichki kiyimlarini kiyishingiz, dushman, o'rash, massaj qilish, soda va tuzli hammomlarni olishingiz mumkin.
10-14 kun ichida vazn yo'qotish 7 kg
Agar o'n kun yoki ikki hafta davomida qo'shimcha funtni tushirish jarayonini uzatish mumkin bo'lsa, unda biz istalmagan oqibatlarning ehtimolini kamaytiramiz. Bu erda siz endi shu qadar qattiq och qolishingiz kerak emas, o'zingizni biron bir narsada cheklaysiz, ayniqsa kuchaytirilgan yuklarga murojaat qiling.
2 hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish uchun javob beradi
Eng keng tarqalgan variantlar orasida:
- Sabzavot. Bu erda biz past darajadan ustunlikni beramiz, o'simlikning kraxmal mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi. Siz ularni xunuk mevalar, kefir va tvorog bilan suyultirishingiz mumkin.
- Braziliya. Ratsion yuqoridagi kabi deyarli bir xil bo'lib, kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmaydi. Sport talab qilinadi.
- Kefir. Kundalik ovqatlanishning asosi yog 'miqdori 1,5% bo'lgan 1 litr ichimlikdir. U boshqa sut mahsulotlari, baliq, go'sht, sabzavotlar bilan to'ldirilgan.
- Quyoshli. Biz tuzni butun parhezdan olib tashlaymiz, biz faqat sog'lom ovqat iste'mol qilamiz. Uni ushlab turish juda qiyin, shuning uchun g'ayratli bo'lmang. Sizni chanqaganingizni kutmasdan ko'proq ichish tavsiya etiladi.
7 kg vazn yo'qotish mashqlari
Siz sportsiz qila olmaysiz, lekin siz g'ayrat va azob-uqubatlarga dosh bermaslik kerak, noqulaylik bunga loyiq emas. Siz juda yaxshi vaqtli ramkalar bor, bu siz dam olishingiz mumkinligini anglatadi. Trening bir haftada og'irlik, yurish, raqsga tushish, arqon bilan va boshqalarga sakraydigan, keraksiz kg bilan sakrash usullari va kerakli kgni tiklash usullari tanlanadi:
- Hakamlar.
- O'rash.
- Farting kunlari.
- Tuz, soda hammomlari.
- Selülitga qarshi krakani ishqalash.
- Massaj.
- Yordamchi qo'shimchalarni qo'llash - kursni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.
3 haftada vazn yo'qotish 7 xaftaga
Bu bu og'irlikni pasayish uchun optimal vaqt. Bu erda siz endi qat'iy ovqatlanishni ham kerak emas, to'g'ri ovqatlaning, buni eng yaxshisiga bajaring va shu bilan birga siz o'zingizni yomon yoki noqulay his qilmaysiz.
Mumkin bo'lgan parhezlar
- Yaponiyaliklar. Quyoshli. Bu guruch, baliq, dengiz mahsulotlari, sabzavot, mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Yashil choy bilan hamma narsani o'rang.
- Inglizcha. Sabzavot va proteinli kunlar Har qanday holatda har qanday holatda kundalik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmaydi. 7, 14 va 21 kun - tushirish, faqat ichish joizdir.
- G'ildiratma hayinchak. 1 va 3 hafta ichida past kaloriya tarkibiga ega ovqat iste'mol qilinadi - 800 kkalgacha. Ikkinchi o'rinda - 1200 ga ko'payadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun darslar
Agar siz dastlab bunga foydalanmasangiz, yugurish shart emas. Va tana engil yuklarni berish tavsiya etiladi. Eng maqbul:
- Ertalab zaryadlash.
- Muammoli hududlarni ishlab chiqish uchun har qanday mashqlar to'plami.
- Majburiy yurish 3-5 km.
Boshqa hamma narsa, shu jumladan qo'shimcha kosmetik protseduralar - sizning xohishingizga va hamyoningizda. Salonga tashrif buyurishingiz mumkinmi? Bor, mutaxassislarni tinglang va har qanday dastur uchun ro'yxatdan o'ting.
Oyiga 7 kg ni qanday yo'qotish kerak?
Ushbu davrda siz ko'proq tushirishingiz mumkin, ammo agar bunday maqsad bo'lmasa, istalmagan kilogramm bilan shug'ullanish juda oddiy bo'ladi.
Eng maqbul parhezlar
- Vegetarianlar. Bu nafaqat sabzavotlar va mevalar, balki ularni sut mahsulotlari bilan to'ldirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz tana uchun qadrli oqsilni yo'qotmaysiz va menyu ko'proq to'yingan va rang-barang bo'ladi.
- Oqsil. Eng keng tarqalganlardan biri. Undan keyin ular past go'sht, baliq, tvorog, kefir, sabzavot va mevalarni boqishadi. Kundalik kaloriya miqdori 1200 kkal.
- Dikul dietasi. Bu oldingi variantga o'xshaydi, ammo sut va sabzavotlar bilan kunlar dastlab o'zgaradi, keyin uglevodlar asta-sekin tanishtiriladi. Va bularning barchasi kuchli mashg'ulot bilan.
7 kg vazn yo'qotish mashqlari
Va bu erda siz an'anaviy variantlarni biroz diversifikatsiya qilishingiz, yanada murakkab amaliyot va yuklarni kiritishingiz mumkin. Ertalabki zaryadlashdan tashqari, yurish, diqqat qiling:
- Qorin bo'shlig'ini maxsus texnikada yuklash.
- Ba'zi asosiy yoga mashqlari.
- Nafas olish gimnastika.
- Yaponiyada ma'lum bo'lgan sochiq bilan sinflar.
Shunday qilib, siz osonlikcha mushaklarni osongina tashlab, bir vaqtning o'zida juda yaxshi his qilasiz.
2-3 oy ichida vazn yo'qotish
Bu biz sanab o'tilgan eng oson va zararsiz versiya. Uzoq vaqt davomida ortiqcha massadan xalos bo'lishni istaganlar uchun juda mos keladi va bir vaqtning o'zida juda zo'ravonlik qilmang.
Samarali parhezlar
- Turtki ovqatlanish. Yog 'foydalanish kamayadi. U ikki turga bo'lingan - vaznni barqarorlashtirishni qo'llab-quvvatlaydi va uglevodlarni iste'mol qilish bilan kamayadi. Idishlar ko'plab tarkibiy qismlardan tayyorlanadi, ular asta-sekin iste'mol qilinadi.
- 90 kun alohida oziq-ovqat. U har biri to'rt kun davomida 22 tsiklni o'z ichiga oladi, protein - kraxmal - Carbohidrat - A vitaminlari kuni. 7-tsikldan keyin - bitta suvga tushirish.
Mos mashqlar
2-3 oy ichida vazn yo'qotish uchun kunlik yukni ko'paytiring. Agar so'ralsa, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Optimal:
- Har kuni piyoda ikkita to'xtash.
- Liftni, toqqa chiqmang va faqat qadamlarni ishlatmang.
- Ish joyida hatto o'tirishni yo'qotish uchun bir soat.
- Bardan qolmasdan - barni, halqa yoki Huahup turlarini bajaring.
Ammo vazn yo'qotish uchun qo'shimcha imkoniyatlar xavfsiz kengaytirilishi mumkin:
- Oziqlantirish xodimiga boring, mutaxassis bilan eng yaxshi oziq-ovqat variantini tanlang.
- Multivalinlarni iching.
- Yordamchi kosmetik protseduralarning alternativ kurslari - o'rash - tuz vannasi va boshqalar.
- Muallifning usullarini o'rganing. Ularning aksariyati uzoq vaqt davomida mo'ljallangan.
Shunday qilib, agar siz darhol vaqt oralig'ini va vazn yo'qotishning maqsadi haqida darhol yo'qotgan bo'lsa, bu unchalik qiyin emas. Siz shunchaki to'g'ri ovqatlanish bilan shug'ullanishingiz, kunlik kaloriya olishni kamaytirishingiz va yuklarni ko'paytirishni kamaytirishingiz va tezda kerakli effektga erishasiz.